Su İçmek Kilo Verdirir mi ?

Su içmenin kilo verdirdiği yada vermeye yardımcı olduğu uzun yıllardır iddia edilen bir hipotez. Bakalım su içmek gerçekten kilo vermede işe yarıyor mu.

Günümüzde aşırı kilolu olma ve obezite insidansı yani görülme sıklığı almış başını gidiyor. Aşırı kilo sadece toplumda kötü görünmenin yarattığı bir psikososyal sorun değil, ayrıca kalp hastalıklarından hipertansiyon‘a, kanserlerden eklem rahatsızlıklarına kadar onlarca hastalığın da ana nedeni.

Kilo vermek için bol su içme çok yaygın bir uygulama, hatta Amerika’da kilo vermek isteyenlerin % 30-59’unun diyet ve egzersiz programlarına bol su içmeyi de ekledikleri verilerle biliniyor.

Peki Bol Su İçmenin Kilo Vermeye Faydası Var mı?

Evet.

Birçok bilimsel çalışmada suyun kilo vermeye faydası gösterilmiştir.

Peki nasıl etki gösterir ona bakalım.

Başlıca 2 yolla etkildir.

1- Çok Su İçme Daha Fazla Kalori Yakılmasına Neden Olur

Günde 0.5 litre su içme, bazal metabolizmayı artırarak ekstra 23 kalori yakılmasını ve egzersiz yapılmasa dahi yılda 2 kilo verilmesini sağlar.

Erişkinlerde su içmenin ilk 10 dk’sında bile kalori yakılmasının % 24-30 oranında arttığı gösterilmiştir ve bu etki en az 1 saat sürmektedir.

Günde 1.5 litre su içen aşırı kilolu ve obezlerde, birkaç hafta sonra anlamlı oranda kilo verme, bel çevresinde ve VKİ’nde azalma sağlanmıştır.

Soğuk su imek ise sıcak suya göre daha da fazla kalori yakar çünkü ek olarak vücut ısıyı da artırmak için kalori harcamaktadır.

2- Yemeklerden Önce Su İçme İştahı Azaltır

Bu özellikle yaşlı kişilerde geçerlidir. Her yemekten önce su içmek 3 ayda 2 kilo kadar kilo verdirebilmektedir.

Bir başka çalışma da kahvaltı öncesinde su içmenin kalori alımını % 13 oranında azalttığını göstermiştir.

Dolayısıyla kahve, çay gibi kalorili içecekler içeçeğinize, mümkün olduğunca 0 kalorili su için.

Özellikle çocuklarımızı obeziteden korumak için bol su içmelerini teşvik edelim.

Ne Kadar Su İçmeliyiz ?

Günde 1,5 litre su içmek en idealidir. Bununla beraber bu ihtiyaç mevsimlere, kişinin yaşı ve aktivitelere göre de değişebilir.

Örneğin sürekli ağır egzersiz yapan yada çok terleyen biri çok daha fazla su içmelidir.

Suyu ayrıca kahve, çay, et, balık, süt, meyve ve sebzelerden de aldığımızdan, bu tür gıdaların tüketiminin sıklığı da su ihtiyacımızı belirleyen bir diğer faktördür.

Bununla beraber ne zaman su istersek su içmemiz (gazoz, çay, kahve veya kola değil) asgari yapmamız gereken davranıştır.

Günde 1-2 litre arasında su içmemiz kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Zayıflamak İçin Çok Fazla Su İçersem Ne Olur ?

Zayıflamak için suyu abartılı, zorla içmeye kalkmak da tehlikelidir. Su zehirlenmesi denen bir duruma yol açar.

Baş ağrısı, bulantı, kusma, ishal, huzursuzluk hissi, baş dönmesi, konsantrasyon bozukluğu, yorgunluk, kaslarda kuvvetsizlik gibi belirtilerle gider.

Şiddetli vakalarda kas krampları, ürperme ve titremeler, sersemleme, görüş bulanıklığı, halüsinasyon görme, sayıklama, hezeyan, nöbet geçirme ve koma ile ölüm bile görülebilir.

Bu nedenle su alımı günde 2 litreyi geçmemelidir.

 

 

 

 

 

 

 

 

%d blogcu bunu beğendi: