Yağ Yakıcılar Kilo Verdirir mi ? & Yağ Yakıcı Kilo Verdirici Gıda, Baharat ve Bitkiler

Yağ yakıcı sıvı ve katı (kapsül,tablet..) birçok ticari ürün var ve özellikle sporcular ve kilo vermek isteyenler tarafından adeta kapış kapış alınıyor.

Bu yazıda biraz bu yağ yakıcılardan bahsedelim ve “bunlara para vermeyeyim, doğal yoldan yağlarım gitsin” diyenler için yağ yakıcı bazı bitki ve gıdaları irdeleyelim.

Yağ yakıcılar düzgün kullanıldığında etkili bir kilo verme yardımcısı olabilirler. İlk adım, aşağıda sayacağım 5 potansiyel tuzakdan kaçınmayı öğrenmektir.

Yağlı yakıcılar yağları vücudunuzdan güneşte eriyen dondurma gibi eritebilecek haplar değildir. Sadece birer takviyedirler.

Yağ yakmaya yardımcı olmak için ekstra destek verebilecek maddeler içerirler. Ancak katı bir diyetin ve egzersiz planının yerini alamazlar.

Yağ yakıcılar ile yalnızca yağ hücreleri küçültülmeye çalışılır, yağları daha verimli bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir.

Gelelim 5 potansiyel hataya;

 

 

1- Diyet yapamıyorum, haplarla kilo vereyim :

Kilo vermeyi sağlayan yolların % 80’i kalori kısıtlayıcı diyet’e aittir. Yani diyet yapmazsanız kilo vermeyi unutun.

Gerisi egzersiz, zaman ve ekstra takviyelerdir.

Yağ yakıcılar yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilir, ancak bu işlemi sadece uygun bir diyet varsa  yapacaklardır.

Yağ yakıcılar çeşitli şekillerde çalışırlar. Enerjiyi artırabilir, iştahı azaltabilir, enerjide kullanılacak yağları teşvik edebilir ve metabolizma ile vücut sıcaklığını arttırabilirler, böylece gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız.

Ancak, eğer yağ yakıcı alıp sonra hamburger, pasta, pizza, kek, lahmacun, pirinç pilavı vs ne bulursanız götürürseniz yağ kaybını unutun.

Yağ kaybetmek için gerekli seviyeden biraz daha az kalori tüketmeniz, çok miktarda protein almanız ve yavaş sindirilen karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve bol taze sebze ile diğer temiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeniz gerekir. 

Diyetiniz hakkında emin olduğunuzda artık yağ desteğini almaya başlayabilirsiniz.

2- Kilo kaybı beklentilerinizin gerçekçi olduğundan emin olun

“Yağ yakıcı kullanıyorum, her hafta 10 kilo vereceğim, ohh be !

Yağ kaybı oranınız artabilirken, takviyeyi kullandığınız için haftada 10 kilo vermeyeceksiniz. Unutmayın: Ortalama, sağlıklı kişiler için güvenli bir yağ kaybı oranı haftada 0.5-1.5 kg‘dur.

Bunu haftada 4 kiloya kadar çıkarabilirsiniz, ancak sürdürülebilir değildir. Sonunda vücudunuz bir dengeye ulaşacak ve yağ kaybı yavaşlayacaktır.

3- Daha İyisi Olmaz

Yağ yakıcılar, yağ kaybını desteklemek için size uygun çeşitli bileşenleri uygun dozlarda vermek üzere özel olarak tasarlanmıştır. Ancak bu, aldığınız üründe ne kadar çok içerik varsa o kadar yararlıdır anlamına gelmez.

Pakette listelenen en düşük dozla başlamak ve en az iki hafta süreyle bu dozda kalmak her zaman en iyisidir. Bundan sonra, dozun üst ucuna kadar yükselmesini isteyip istemediğinizi belirleyebilirsiniz.

Yani kendinize uygun mu değilmi deneyerek ayarlayın.

4- Aşırı Kafein Sizi Yormasın

Bir fincan kahve olmadan güne başlayamıyorsanız ve gün içerisinde ekstra 3 veya 4 fincan daha alıyorsanız yağ yakıcı seçerken dikkat edin.

Doğrudan belirtilmediği sürece, çoğu yağ yakıcılar, kafein veya kafein benzeri bir uyarıcı madde içerir. Uyarıcı bir yağ yakıcı almak isterseniz, gün boyunca aldığınız kafein dozu çok artar böylece.

“Çay mı Kahve mi ?” yazısını buradan okuyarak kahvenin zarar ve yararlarını öğrenebilirsiniz.

Aşırı kahve sonucunda daha kolay yorulup gün sonunda kendinize gelmekte zorlanabilirsiniz.

Ya yağ yakıcı kullanırken kahve içmeyin yada kafeinsiz kahve için. 

Yağ yakıcısına başlamadan önce, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize en uygun olanı bulmaya dikkat edin. Kullanabileceğiniz çok sayıda farklı ürün var, bu nedenle farklı olanlara bakmadan yalnızca ilk gördüğünüzü almayın.

5- Sonuç Ölçülmelidir

Kullanacağınız yağ yakıcıyı seçtikten sonra ilerlemeyi değerlendirmeden önce kendinize 2 ila 3 hafta verin. Ancak ilerlemenizi mutlaka değerlendirmelisiniz.

İlerleme fotoğrafları, vücut kısmı ölçümleri, vücut yağ ölçümleri veya yalnızca tartı ile ağırlık ölçümü gibi değerlendirme kriterleri edinin.

Bazı insanlar yağ yakıcılarındaki belirli katkı maddelerine daha iyi tepki verirler, bu nedenle bir kişi için en iyi sonuç diğerine mutlaka aynı iyi sonucu vermeyebilir.

Birkaç hafta sonra, umduğunuz sonuçları görmediğinizi fark ederseniz bunun yerine farklı bir ürün kullanmayı düşünün.

Özetle bir yağ kaybı diyetine sadık kalırsanız ve plan uygularsanız, yağ kaybı beklentilerinizi yazın (gerçekçi olmayı unutmayın!), yönergelere göre bir yağ yakıcı alın, uyarıcıları fazla aşmayın ve ilerlemenizi ölçün.

Bir yağ yakıcıya karar vermek için biraz araştırma gerekiyor. Ancak bu saydığım beş temel ilkeyi aklınızda bulundurun.

En Meşhur Yağ Yakıcılar

Yağ kaybına yardımcı olmak için araştırmalar tarafından desteklenen, yağ yakıcıların en yaygın maddelerinden bazılarına biraz göz atalım.

CLA

Konjuge Linoleik Asit’in kısaltılmış hali, CLA, aslında et kaynaklarında, özellikle çimle beslenen ineklerde bulunan çoklu doymamış bir yağdır.

CLA dünyadaki en çok çalışılan maddelerden biridir ve birçok araştırmacı yağ kaybı özelliklerine sahip olduğunu bulmuştur.

Yeşil çay

Yeşil çayın, özellikle egzersizle eşleştirildiğinde, yağ yakma özellikleri ile bilinmektedir. Ayrıca, kanserle savaşan antioksidanların mükemmel bir kaynağı olup, inanılmaz derecede sağlıklı bir besindir.

Karabiber

Yakın tarihli araştırmalar, karabiberlerin bireylerin zayıf kalmasına yardımcı olarak yeni yağ hücrelerinin gelişimini azaltabileceğini bulmuştur.

L-Karnitin

L-Karnitin bir aminoasittir ve vücudun enerji kaynağı olarak  yağ kullanmasına yardımcı olduğu ve muhtemelen egzersiz performansını arttırdığı keşfedilmiştir.

Yeşil Kahve çekirdeği

Yeşil kahve çekirdeği özütü, en popüler kilo kaybı takviyelerinden biridir.

Ayrıca yeşil çay gibi antioksidan kaynağıdır. Klorojenik asit, yeşil kahve çekirdeğinde bulunan kilo verme etkisini veren madde olup, kahve ekstraktının en az % 50’sinin klorojenik asit olduğundan emin olun.

Thermodiamin

Termodiamin, Çin’de bulunan egzotik bir meyveden gelir ve daha fazla kalori yakmak için vücudun termal sıcaklığını artırabilir.

Aynı zamanda iştah kesici olarak da işlev görür.

Garcinia Kamboçya Özü

Tropik bir meyveden üretilen bulunan bu kilo kaybı takviyesi, geçen yıl giderek daha popüler hale geldi. Birçok çalışma  kilo kaybı üzerinde yalnızca ılımlı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

Kafein

Kafein, uyarıcı olarak görev yapar ve vücuttaki epinefrin ve norepinefrin düzeyini arttırır.

Bu “uçuş veya kavga” hormonları aynı zamanda yağ asitlerinin parçalanmasını ve kan dolaşımına salınmasını sağlayarak onları yakıt kaynağı olarak kullanılabilir kılmaktadır.

Kafein hafif bir iştah kesici olarak da işlev görür.

Yağ yakıcılar nasıl çalışır ?

Yağ yakıcılar, uyarıcı etkisiyle, yağ depolarından kan dolaşımına yağ hareketi sinyali veren hormonlar olan epinefrin ve norepinefrinin salınmasına neden olur.

Yağ kan dolaşımına girdikten sonra sihirli bir şekilde kaybolmaz. Eğer dışarı çıkıp bir enerji ihtiyacı yaratmıyorsanız, yani egzersiz yapmıyorsanız kan dolaşımına salınan yağ tekrar yağ olarak depolanır.

Sağlıklı bir diyet ve yağ yakıcı ile düzenli egzersiz yapmalısınız.

Yağ yakıcılar ayrıca doğal bir iştah bastırıcı ve vücutta artan termojenez sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu etkilerin her ikisi de, teknik olarak kilo kaybına dönüşen bir kalori açığı yaratmanıza yardımcı olur.

Yağ yakıcılar güvenli mi ?

Kafein gibi uyarıcılara herhangi bir hassasiyetiniz yoksa veya herhangi bir bileşene alerjiniz yoksa (bu pek olası değildir), çoğu  güvenlidir, ancak akılda tutulması gereken birkaç önemli husus vardır.

Yalnızca  söyledikleri gibi kullanın.

Önerilen kullanımdan daha fazlasını almak, size daha hızlı sonuç vermez. Daima talimatları okuyun ve talimatlara uygun şekilde alın!

Sürekli almayın.

Yağ yakıcıların uzun vadede alınması gerekmez. Çoğunun uyarıcı benzeri etkileri olduğundan, vücudunuz onları daha az etkili hale getirir.

Yine, çoğu yağ brülöründe kafein veya diğer uyarıcılar bulunur; bu nedenle düzenli bir kahve içicisi iseniz günde bir kerede çok fazla kafein almayacağınızdan veya toplamda fazla olmamasından emin olun.

Her gün 400 mg’dan fazla kafein almanız tavsiye edilmez.

Araştırma yapın, tehlikeli madde içerenleri almamaya bakın.

Yağ brülörlerinin birçoğu doğal ve güvenli olmasına rağmen, kesinlikle kaçınılması gerekn maddeler vardır: fenolftalein, sibutramin, Clenbuterol, Emagrece Sim bu tehlikeli içerik maddelerinden birkaçıdır.

Aşağıda Amazon.com’da satılan özel seçtiğim bir yağ yakıcı ürün var. İçerisinde CLA, asetil karnitin, green tea, green coffee ve garcinia cambogia gibi ana yağ yakıcılar mevcut ve fiyatı da oldukça uygun.  Tıklayıp alabilirsiniz.

 

 

Doğal Yağ Yakıcı Gıdalar

Kilo vermek için akıllıca hareketler yapmakta olduğunuzu düşünüyorsanız, aşağıda sayacağım gıdaları da tüketmeniz gerekir.

Fermente Gıdalar

Soya fasülyesi ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar, probiyotikler, bağışıklığı artırmaya yardımcı olan, bağırsak işlevini düzenleyen ve gazı engelleyen yardımcı bakteriler içerir. Yoğurt, şalgam suyu ve kefir de probiyotik faydalar sağlayabilir.

Yulaf

Yulafın prebiyotikleri, halihazırda barsakta yaşayan iyi bakterileri besler ve çoğalmasına yardımcı olur.

 

Fındık

Badem, fıstık, ceviz, antep fıstığı gibi kuruyemişler, tekli doymamış yağlardan ziyade, tahıl esaslı muadillerinden daha kalp-sağlıklı dostu ve daha doyurucu gıdalardır.

Meyveler

Meyveler lif, element ve antioksidanlarla doludur. Tatlı yerine meyve tüketin.

Zeytin yağı

Ekstra sızma zeytinyağı gibi bitki bazlı yağlar doygunluk hissi verir ve genel olarak incelmenize yardımcı olur. Yağda kızartılmış gıdaları tüketmemeye bakın.

 

Yumurta

Yüksek proteinli kahvaltılar, özellikle yumurta içeren kahvaltılar, kilo vermeye ve bu süreçte göbek yağının azalmasına fayda sağlar.

Salatalara, kavurma ve sotelere yumurta ekleyin. Her kahvaltıda en az bir yumurta tüketin.

Fasulye ve mercimek

Bakliyat – kuru fasulye, mercimek, nohut ve bezelye bol lif ve bitki bazlı protein, ayrıca mineraller ve B vitaminleri ile doludurlar.

Genel olarak bakliyat, sinir ve kas sistemlerine yardım ederek, barsağı çalıştırarak zayıflamanıza yardımcı olur.

Balık

Sağlıklı protein söz konusu olduğunda, özellikle somon balığı, ton balığı ve sardalya gibi balıkları bol tüketmeye bakın.

Bunlar, önemli omega-3s ve yağsız protein ile doludurlar, kilo vermeye yardımcı olurlar.

Yapraklı yeşillikler

Yapraklı yeşillikler ve karnabahar, bol bitki esaslı omega-3s ve potasyum içerir. Lifleri de boldur.

 

Avokado

Düzenli avokado yiyenlerde bel çevresi ve VKİ’nin azaldığını gösteren çalışmalar var. Tekli doymamış yağlar iştahı da baskılar, kalp açısından da sağlıklıdır.

Muz

Potasyum ve magnezyum deposu olan muz şişkinliği engeller, bağırsağı çalıştırır.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz prebiyotik bir sebze olarak, çorbalar, makarnalar ve omletlere katılır veya bir garnitür olarak servis edilir.

Salatalar

Mantarlar, havuçlar, domatesler ve salatalıklar, yüksek su içeriğinden dolayı sulu kalmanıza yardımcı olur. Bu ekstra su fazla tuzun neden olduğu sıvı tutulmasını engeller.

Turunçgiller

Turunçgillerdeki potasyum ve antioksidanlar göbek-yağ depolaması ile ilişkili olan inflamasyon ile savaşmaktadır.

Tatlı patates, balkabağı kaloride düşüktür ve potasyum ve beta-karoten ile doludur. Mineral bakımından zengin ve lifle dolu olmaları yönünden kilo almamanızı sağlarlar.

Tam Tahıllar

2008’de “The American Journal of Clinical Nutrition” dergisinde yayınlanan bir araştırma, günlük 500 kaloriye kadar alımı azaltmanın ve tam tahılları tüketmenin kilo kaybına yardımcı olduğunu ve bel çevresini, vücut yağ yüzdesini ve karın yağını azalttığını gösterdi.

Tahıllar vitamin, mineral ve lif deposudur.

Süt Ürünleri

Süt ürünleri, kalp hastalığı, yüksek kolesterol seviyeleri, şeker hastalığı ve diğer sağlık sorunları ile ilişkili olan durumlarda doymuş yağ ve kolesterol açısından risk arz edebilir.

Bununla birlikte, bazı çalışmalar yağ kaybı, kas kazancı ve kilo vermede süt ürünlerinin belirgin faydalarını göstermiştir.

Bir fincan tam yağlı süt, toplam kalorili ihtiyacının neredeyse iki katını verir ama proteini boldur. Protein, yağdan ve karbonhidrattan daha doyurucu olduğu için kilo vermede çok önemli bir rol oynama potansiyeline sahiptir.

 

Yoğurdun Faydaları

Yoğurt, kilo kontrolü ve kilo verme çabasında diğer süt ürünlerine karşı spesifik ve benzersiz faydalar göstermiştir. 2008’de “American Journal of Clinical Nutrition” da yayınlanan bir araştırmada, Fransız araştırmacılar, daha yüksek bir yoğurt tüketimiyle, toplam vücut ağırlığında azalmanın daha fazla ve bel çevresindeki düşüşün daha fazla olduğunu ortaya çıkardı.

Diğer çalışmalar, yoğurtun bazı gastrointestinal rahatsızlıkları iyileştirme ve hafifletmede benzersiz kabiliyete sahip olduğunu göstermiştir.

Birçok süt ürünü nispeten yüksek doymuş yağ ve bazı trans yağları içerdiğinden, Harvard Halk Sağlığı Yüksek Kurumu, sağlıklı beslenmek için süt tüketimini sınırlandırmayı öneriyor.

 

Sarımsak

Bu sebze tam bir element, lif, probiyotik kaynağıdır. Cacıklarda ihmal etmeyin, mümkünse çiğ tüketmeye bakın.

Kilo Vermeye Yardımcı Bitkiler ve Baharatlar

Otlar ve baharatlar, fazladan kalori, şeker, sodyum ya da başka önemsiz şey olmaksızın yiyeceklere lezzet katmanın en iyi yoludur – bu da kilo vermeye çalışırken çok önemlidir.

Araştırmalar, yediğiniz şeyin tadını sevmiyorsanız, ne kadar disiplinli olursanız olun, diyet yapma şansınızın çok daha azlduğunu gösteriyor.

Otlar ve baharatlar yiyeceklere önemli miktarda lezzet katar ve böylece de diyet yapma şansınızı artırır.

Dahası, birçok şifalı ot ve baharat  metabolizmayı artırabilir ve vücudunuzun daha hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olur.

 

Zerdeçal

Parlak renkte sarı baharat, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir. Curcumin (zerdeçekteki aktif madde) bunu sağlar.

Zerdeçal vücut ısısını arttırır, bu da metabolizmayı hızlandırabilir.

Çorba veya güveçlere zerdeçal eklemeyi veya kavrulmuş sebzeler veya fındık üzerine serpiştirmeyi deneyin.

 

Tarçın

Bu klasik baharatın şekeri dengelediği, iştahı azalttığı ve daha uzun süre doygun hissetmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Yulaf ezmesinde zaten  tarçın serpiliyor, çaya ve kahveye katılabilir. Tarçın, aynı zamanda lezzetli baharat ovuşmalarına ve et için marine etkilere büyük katkıda bulunur.

Arnavut biberi

Vücut sıcaklığını yükselterek metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olur. Aslında, baharatın gıdaya eklenmesi yemek başına 100 kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir.

 

Kimyon

Az miktarda kilolu kadınlarda yapılan bir araştırmaya göre, günde bir öğünlerinize sadece bir çay kaşığı eklenmesi, üç kat daha fazla vücut yağın yakılmasına yardımcı olabilir.

Çorbalardan, yahnilerden, soslardan ve dipslerden patates kızartmalarına, turşulara ve diğer pişmiş yemeklere katılabilir.

 

Zencefil

Tarçın gibi, zencefil kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur, zerdeçal ve karyen gibi  yağ yakıcı veya termojenik özellikleri vardır.

Zencefilleri, kızartılmış patates, pişmiş balık veya meyve salatası veya çay içine rendeleyin.

 

Karabiber

Zencefilde olduğu gibi, karabiber de çok yağ yakan özelliklere sahiptir. İlk etapta kilo almanın önlenmesine yardımcı olabilecek yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engelleyeceğini gösterildi.

Henüz yapmadıysanız, yediğiniz şeyin hemen hepsine karabiber eklemeye çalışın – geleneksel olarak yoğurt, süzme peynir ve yulaf ezmesi gibi tatlandırılmış gıdalarda harikadır.

 

Kakule

Kakule termojenik baharatlardan bir diğeri, vücut ısısını ve metabolizmasını artırmaya yardımcı olduğu anlamına gelir.

Hint mutfağında favori olan kakule, fırınlanmış gıdalar, kahve veya kuzu eti etlerine eklemeyi deneyebilirsiniz.

 

Hindiba

Demir, potasyum gibi mineraller ile birlikte A, C ve E gibi vitamin deposudur, şişkinliği azaltmaya yardımcıdır ve bazı kilo verme avantajlarına da sahiptir.

Yazı biraz uzun oldu ama konu da o denli ağır ne yapalım 🙂

“Soru ve katkılarınız” için soru sor kısmından bize ulaşabilirsiniz.

“Neden Kilo Veremiyorum ?”  makalesini de buradan okuyabilirsiniz.

 

%d blogcu bunu beğendi: