Depresyon Belirtileri, Tedavisi ve Başa Çıkma Yolları ?

Depresyon her toplumda çok sık görülen, uzun sürebilen ve tedavi edilmediğinde çeşitli derecelerde zararlara yol açan bir ruhsal problemdir.

Bir çok insan sık sık “Depresyondayım”der. Bunu söylerken çoğu zaman üzgün olduklarını kastederler. Fakat “gerçek” Depresyon, kendini üzgün hissetmekten çok daha öte bir durumdur.

Gerçek bir Depresyon ne başarısızlıktır, ne zayıflıktır, ne de utanılacak bir şeydir.

Depresyon Nedir ?

Depresyon ciddi tıbbi bir hastalıktır.

Hastanın düşüncelerini, duygularını, davranışlarını ve bedenini etkiler. Ayrıca çoğu zaman insanlarla olan ilişkileri olumsuz etkiler.

Depresyon Kimlerde Sıktır ?

Dünyanın her yerinde çok sayıda insan Depresyon yaşamaktadır. Bu durumda, bir insanın hangi ülkede doğduğuna ya da ne iş yaptığı önemli değildir. Bu hastalık hepimizin başına gelebilir.

Bu hastalık kadınlarda daha sık görülmektedir. Ama erkekler arasında da bu hastalık nadir rastlanan bir durum değildir.

Her 4 kadından ve her 8 erkekten biri yaşamında bir kez Depresyona girer.

Depresyon Belirtileri Nelerdir ?

Depresyon yavaş yavaş gelişebilir. Bu durumda çoğu hasta Depresyona girdiklerini hemen anlamaz. Ama hastalık birden bire ve beklenmedik bir şekilde de ortaya çıkabilir.

Depresyona girmiş bir hastanın tipik şikayetleri:

Kendimi çok Depresif hissediyorum, moralim çok bozuk.

Eskiden bana eğlenceli gelen şeylerden artık hiçbir zevk alamıyorum.

Çok çabuk yoruluyorum, enerjim kalmadı.

Konsantre olamıyorum.

Kendime inancım kalmadı, artık hiç bir şeyi başarabileceğime inanmıyorum.

Kendimi suçlu ve değersiz hissediyorum.

Geleceğin bana iyi bir şey getirmeyeceğini düşünüyorum.

Sık sık ve yoğun bir şekilde intihar etmeyi düşünüyorum.

Uyku düzenim bozuk.

İştahım yok.

Depresyon Nedenleri Nelerdir ?

Depresyonun oluşmasına yol açan sebeplerin arasında şunlar yer alır:

Fiziksel Nedenler

Ağır veya uzun süre devam eden Bedensel bir hastalık
Depresyonun oluşmasını tetikleyen Genetik yatkınlık

Hayatı değiştiren olaylar (örn. kişinin eşini kaybetmesi, evlenme, emekliye ayrılma, işsizlik)
Uzun süre devam eden Stres

Zihinsel Sorunlar

Kendini küçük hissetmek
Rahatlayamamak
Hayır diyememek
Zorluklarla geçirilmiş bir çocukluk

Depresyon Nasıl Tedavi Edilir ?

Tedavinin nerede uygulanacağı (Muayenehanede ayakta tedavi olarak veya Hastanede yatılı olarak), hastalığın ağırlık derecesine bağlıdır.

Tedavinin en önemli hedefleri şikayetlerin süresini kısaltmak ve hastalığın yeniden ortaya çıkmasını önlemektir.

Hafif, yeni ortaya çıkmış bir Depresyonda ilk önce Doktor gözetiminde beklemek mantıklı olabilir. Bu noktada, hastalığın izlenmesi için hekime düzenli aralıklarla gidilmesi gereklidir.

Orta dereceli ve ağır Depresyonda başka önlemlere gerek vardır. Özellikle ağır bir Depresyon sözkonusu ise, birden fazla tedavi yönteminin kombinasyonu daha uygundur.

En sık uygulanan tedavi yöntemleri :

Psikoterapi
İlaçlar (Antidepresanlar)
Psikoterapi ve ilaçlar (birbirlerini iyi tamamladıkları için)

Antidepresanlar

Bağımlılığa neden olmaz ve hastanın kişiliğini etkilemezler.

Avantajları

İyi etki ederler.
Etkilerini çabuk gösterirler (yalnızca 2 veya 3 hafta sonra).
Hangi şikayetler mevcutsa doktorunuz size ona göre ilaç yazabilir (örn. sakinleştirici, daha rahat uyku için yardımcı veya enerji verici ilaçlar).

Dezavantajları

Yan etkiler mümkündür.
Depresyona yol açan sebepleri değiştirmezler.
Psikoterapiyle kıyaslandığında hastanın terapi sonrasındaki zamanda tekrar hastalanma olasılığı daha yüksektir.

Psikoterapi

Psikoterapist ile düzenli olarak görüşmek ile uygulanan tedavilerdir.

Avantajları

İyi etki eder.
Kişinin kendisini güçlü kılan özelliklerini farketmesi ve bunları geliştirmesinde yardımcı olur.
Olumsuz düşünceleri ve sıkıntıları azaltır.
İlaç tedavisiyle kıyaslandığında hastanın terapi sonrası tekrar hastalanma olasılığı daha düşüktür.

Dezavantajları

Etkisini ancak 8 ile 10 hafta sonra gösterir.
İlaç tedavisiyle kıyaslandığında psikoterapiye daha fazla zaman ayırmak gerekir (haftalık randevular).
Terapi başlayana kadar bir süre beklemek gerekebilir.

Depresyon İlaçlarını Kafama Göre Alırsam Ne Olur ?

Hekimle konuşmadan ilaçların bırakılması ve dozajın değiştirilmesi çoğunlukla hastalığın kötüleşmesine neden olur.
Doktorunuz veya Psikoterapistinizle açık şekilde konuşabilirsiniz.

Depresyonla Başa Çıkma Yolları Neler ?

Bunun için yapabileceğiniz birtakım metodlar mevcut ;

Neden depresyonda olabileceğiniz üzerinde düşünün. Hayatınızda sizi depresyona sokabilecek şeylerin kaynağına inmek için çaba sarf edin.

Egzersiz yapmak mutluluk verici hormonların salgılanmasını sağlar, bu da doğal bir antidepresan görevi görür. 

Asla öğün atlamayın. Kan şekeri seviyenizi korumak, ani ruh hali değişimlerini engeller.

Serotonin artırıcı bir beslenme düzeni edinin. Birçok anti depresan, serotoninin Beyin tarafından geri alınmasını engelleyerek serotonin seviyelerini yükseltir. 

Somon, Sardalya, Palamut, Hindistan cevizi yağı, Proteini yüksek gıdalar, özellikle de açık alanda yetişmiş Hindi gibi triptofanı yüksek olanlar iyi birer Serotonin kaynağıdır.

Kendinizi iyi hissetmek ve D vitamini seviyenizi artırmak için güneşe çıkın. 

Ruh halinizi yükseltecek destekleyici ürünleri deneyin. Ama yine de yan etkileri ve riskleri olduğu için bir doktora başvurmadan kullanmayın.

Örneğin L-Theanine, günde 100-600 mg alınabilir. Eğer kendinizi uykulu hissederseniz, azaltın. Yeşil çayın içinde doğal olarak bulunur.

Balık yağı, (DHA/EPA), günde 1-3 gr yemekle alınabilir.

Gerçek kişiliğinize odaklanmanızı sağlayacak yardımlar alın; bu alanda kitaplar okumak, online derslere katılmak gibi. 

İçinizi dökün. Duygularınızla baş etme konusunda size yardımcı olacak, güvenilir birine sahip olmak ciddi farklar yaratır.

Eğer hiç bir şey işe yaramazsa ve tek çareniz anti-depresanlarda, kendine fazla yüklenmeyin. Bazen her şeyi doğru yapsanız bile, eğer dengesiz olma sebebiniz biyokimyasal ise, ilaçlara ihtiyaç duyabilirsiniz. Bunu dert etmeyin ve geçici olduğunu bilin.