En Hızlı Nasıl Zayıflanır ve Kilo Verilir – KA14 diyeti

En hızlı nasıl zayıflanır ? sorusu haliyle aşırı kiloluların sordukları soruların başında geliyor. Bir an önce fazla kilolardan kurtulmak, artık dar gelen eski elbiseleri tekrar giyebilmek, daha sağlıklı olmak ve toplum baskısından kurtulmak isteniyor.

Fazla kilolardan kurtulmak önemli değil, şart.

Aşırı kilolu olma ve daha da kötüsü obezite, başta kalp ve damar hastalıkları, eklem rahatsızlıkları, diyabet ve kanser gibi birçok tehlikeli hatta ölümcül sonuçlara yol açabiliyor.

Burada “fazla kilolu olmanın zararları”‘na ayrıntılı girmeyeceğiz, dileyenler buradan okuyabilir.

Peki Aşırı Kiloluyuz, En Hızlı Nasıl Zayıflarız ?

Bir kere şunu aklınızdan çıkarmayın; her şeyde bir ölçü olduğu gibi, kilo vermede de bir ölçü vardır. Yani çok hızlı kilo vermek vücudumuzun fizyolojik dengesine aykırıdır ve birçok soruna yol açabilir.

Şimdi bunlara bir bakalım;

Hızlı Kilo Vermenin Zararları Nelerdir ?

Kan şekerinde ani düşmeler olur

Hızlı kilo verdiren diyetlerde genellikle uzun süreli aç kalma ve çok az kalori alma şartı vardır. Bu nedenle şiddetli açlık hissi, baş dönmesi, hatta bayılmalar, sinirlilik hali, halsizlik, ellerde titreme, gözlerde kararma gibi birtakım belirtiler görülür.

Uykusuzluk, yorgunluk ve depresyon’a meyil

Özellikle çok hızlı kilo kayıplarında, kaybedilen elektrolitler, su ve düşen serotonin seviyeleri nedeniyle olabilir.

Diyabet riski artar

Uzun süre aç kalınması ile sürekli kan şekerinde meydana gelen düşme ve dengesizlikler zamanla pankreas’tan salınan hormon olan ve kan şekerini düzenleyen insülin seviyelerinde oynamalara, dirence neden olarak diyabet riskini artırabilir.

Kaslarda erime olabilir

Uzun süreli düşük kalorili beslenildiğinde vücut ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak için kasları yıkarak açığa çıkan aminoasitleri kullanır ve zamanla kas kitlesi azalmaya başlar.

Kemik ve eklem ağrıları olur

Yine düşük kalorili beslenmede kemik yoğunluğu da azalır. Kemik yoğunluğunun azalması ise kişide eklem ve kemik ağrılarına neden olabilir.

Saç dökülmesine neden olabilir

“Saç ile kilo vermenin ne ilgisi var ?” diye aklınıza gelebilir. Fakat saç aslında protein yapılıdır ve sağlıklı olması için bazı vitaminler gereklidir. Yani vücuda giren proteinler aynı zamanda saç köklerinizin de güçlenmesine yardımcı olur.

Hızlı kilo vermenize neden olan diyetler  daha az protein ve vitamin almanıza neden olur. Saçlarınız da ihtiyacı olan besinleri (özellikle biotin, B5, sistin, glisin gibi ) alamadığından dökülmeye başlayabilir.

Kalp ritminde düzensizlik olabilir

Özellikle hızlı kilo vermek için zayıflama hapları ve çayları kullananlarda, bu ürünlerin içinde bulunan ruhsatsız maddelerden dolayı vücutta aşırı derece sıvı veya elektrolit kaybı meydana gelir. Kilo yerine vücudun su ve protein dengesi bozulduğu için aritmi (kalp ritminde bozukluk) meydana gelebilir.

Onun için hızlı zayıflattığını iddia eden tüm ürünlerden uzak durun.

Adet düzensizliğine neden olabilir

Hızlı kilo verme kadınlarda sıvı, elektrolit kaybı ve bazı hormonal nedenlerle adet düzensizliğine neden olabilir.

Kilo vermek yerine daha fazla kilo alabilirsiniz

Hızlı kilo verme metabolizmayı yavaşlatıp tekrar kilo alımına karşı daha yatkın hale getirebilmektedir.

Görüldüğü gibi hızlı kilo vermek son derece sakıncalı. Peki nasıl kilo vermeliyiz;

Sağlıklı Olması İçin 1 Ayda  Kaç Kilo Verilmeli ?

Kişiden kişiye biraz farklılık gösterse de 1 ayda 2.5-4.5 kilo arasında zayıflamak idealdir.

Bunu yaparken de kaybedilen ağırlığın en az % 75’ini yağlar oluşturmalı. Bu basitçe bir eczane veya diyetisyenlerde bulunan yağ ölçer ile ölçülebilir.

Peki Nasıl Kilo Vereceğiz ?

Sağlıklı kilo vermek için;

Şekerli ve karbonhidrat değeri yüksek yiyecekleri tüketmeyin. Bunlar arasında beyaz ekmek, pilav, makarna, börek, kolalı içecekler, çikolatalar ve tatlıları sayabiliriz.

Bol bol sebze, meyve ve yoğurt tüketin.

Yağ oranı yüksek yiyecekler olan kızartmalar, poğaçalar, kurabiyeler, yağlı kıymadan yapılan etler, hamburger, mayonez ve cips gibi gıdalardan uzak durun.

Bol lifli gıdaları (kuru fasulye, nohut, mercimek, enginar, soğan, sarımsak, maydanoz..) bol tüketin.

Egzersiz yapın. En iyi egzersiz günde en az 30 dk tempolu yürüyüştür.

Diyet yapın. En sağlıklı diyet olan KA14 diyeti yapabileceğiniz en uygun diyettir.

“KA14 diyeti nedir ve nasıl yapılır ?” için buraya tıklayınız.

Unutmayın, sağlık en değerli hazinemiz ve onu korumak için elimizden geleni yapmalıyız.

“Neden Kilo Veremiyorum”  için buraya tıklayınız.

 

 

Bir Cevap Yazın

error: Oops. iceriklerimiz okuman icindir, kopyalaman icin degil !
%d blogcu bunu beğendi: