Halı Saha Maçı Sonrası Kasık Ağrısı ?

Kasık Çekmesi, Ağrısı ya da Gerginliği, çok fazla koşma ve zıplama gerektiren Halı Saha Maçı gibi sporlardan sonra kasık ve uyluk bölgesindeki kaslara fazla yüklenme sonucu oluşabilen ve sık görülen bir sorundur.

Halı saha futbolu 35 yaşın üzerindekiler için tehlikelidir.

Özellikle kalp damarlarında birikmiş ama belirti vermeyen plaklar futbol gibi ağır egzersizler sırasında göğüs ağrısı, nefes almada zorluk ve hatta Kalp krizine bile yol açabilir.

Kasık ve Uyluk kasları çok kuvvetli veya aniden gerilirse, ağrı veya yırtılma görülebilir.

Halı Saha Maçı Sonrası Kasık Ağrısı Neden Olur ?

Bu durum özellikle maçta aşırı zıplama ve ani yön değiştirme sonrası oluşur. Genellikle Kasık çekmesi olarak karşımıza çıkar ve Futbol oynayan insanlarda sık görülür.

Kasık ağrısının büyük çoğunluğu düzenli spor yapmadığı halde, doğru dürüst ısınma hareketleri yapmadan spor yapmaya çalışan kişilerde görülür.

Oysa 30 yaşından bağ dokularında sıvı azaldığı için esneklik kaybolur, bu nedenle  esneme süresini uzatmak gerekir.

Amerika gibi ülkelerde ise Hokey oyuncularının tüm yaralanmalarının yaklaşık % 10’unu Kasık Çekmesi oluşturur.

 

 

Halı Saha Maçı Sonrası Kasık Çekmesinin Belirtileri Nelerdir ?

Kasıkta ve uylukta ağrı ve hassasiyet

Bacakların bir araya getirilmesiyle ağrı

Dizi yükseltmeyle ağrı

Halı Saha Maçı Sonrası Kasık Ağrısı Nedeni Nasıl Anlaşılır ?

Maç sonrası özellikle uzun süren ve şiddetli ağrının bir kasık çekmesi veya yırtılmasına bağlı olup olmadığını anlamak için Fizik Tedavi Uzmanı muayenesi, gerekirse MR (Manyetik Rezonans Görüntüleme) gibi testler gerekli olabilir.

Halı Saha Maçı Sonrası Kasık Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir ?

Kasık çekmesi genellikle kendi kendine iyileşir. Sadece biraz zamana ve dinlenmeye ihtiyaç vardır.

İyileşmeyi hızlandırmak için şunları yapabilirsiniz:

Ağrı ve şişliği azaltmak için uyluğun içine Buz tatbik edin.

2 ila 3 gün boyunca, her 3 – 4 saatte bir 20 ila 30 dakika boyunca bunu yapabilirsiniz.

Elastik Bandaj veya Bant kullanarak Baldırınızı sıkıştırabilirsiniz.

Anti-İnflamatuar ağrı kesiciler alabilirsiniz.

İbuprofen ve Naproksen gibi Nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) ağrı ve şişliğe yardımcı olacaktır. Ancak bu ilaçların yan etkileri olabilir; Doktorunuz aksini söylemedikçe sadece ağrı geçene kadar günde 1 tane alın.

Doku iyileşmesine yardımcı olmak için, Fizik Tedavi doktorunuz aktif gerdirme ve kuvvetlendirme egzersizleri verebilir.

Çoğu zaman, bu tedaviler yeterli olur.

 

 

Halı Saha Maçında Kas Yaralanmasında İlk Yardım Nasıl Yapılır ?

Yaralanmalarda ilk olarak, Buz uygulaması yapmak gerekir. Buz, sakatlanan bölgeye belirli aralıklarla uygulanmalıdır.

Buz doğrudan cilde uygulanmaz, ciltte Buz yanıklarına neden olabilir. Buz uygularken ciltle buz arasında koruyucu bir havlu ya da bez konulmalıdır.

Uygulama en az 3 gün devam ettirilmelidir. Bununla beraber bu tedavi ilk yardımdır ve sakatlık ciddiyse, bir bağ ya da kas yırtılması şüphesi varsa, şiddetli ağrı varsa zaman kaybetmeden hastaneye başvurulmalıdır.

Kasık Çekmesi Ne Zaman İyileşir ?

Bunun kolay bir cevabı yoktur. İyileşme süresi kaslarınızın ne kadar ciddi hasarlandığına bağlıdır.

Kabaca 4-6 hafta sürebilir.

Kasık Çekmesinin İyileştiğini Nasıl Anlarım ?

Bacağınızı yaralı tarafa serbestçe taşıyabiliyorsanız,

Yaralı taraftaki bacağınızı, hasar görmemiş taraftaki bacak kadar güçlü hissediyorsanız,

Yürürken, koşu yada zıplayınca acı hissetmiyorsanız iyileşmişsiniz demektir.

Üstte saydığımız iyileşme belirtileri olmadan sakın tekrar spora dönmeyin, yeniden hasar oluşabilir ve daha fazla tedavi gerekir, hatta kalıcı sakatlığa bile yol açabilir.

Kasık Çekmesi Nasıl Önlenir ?

Maç sırasında sert hareketler yapmayın, ani dönmeyin ve aşırı zıplamayın.

Oyun sürenizi aşamalı olarak artırın

Yani hemen 90 dakika maç yapmayın, önce 30’dan 45’e ve nihayet 60 dakikaya kadar oynayın, 1 ay sonra 90 dk oynayacak seviyeye gelin.

Dayanıklılığınızı artırın

Çömelme ve ağır kaldırma (eğer doğru bir şekilde yapılırsa), özellikle Pelvik alanın gerilmesi için gereken gücü geliştirmenin mükemmel bir yoludur.

Esneme hareketleri yapın

10 dakika günlük germe hareketleri esnekliğinizi korumaya yardımcı olacaktır. Baldır, Kuadriseps ve Kalça fleksör kaslarını germeyi bir uzmanından öğrenin.

30 saniye boyunca tutun ve 3 kez tekrarlayın.

Doğru ısının;

Isınma 15 ila 20 dk sürmelidir ve şunları içermelidir:

Kalp atış hızınızı yükseltmek ve kan akışını arttırmak için en az 5 dakika koşu yapın.

Yukarıda belirtilen kas gruplarını yavaşça gerin.

“Ortada Domuzcuk” gibi top çalışmaları yapın.

Sola ve sağa kesme, geriye doğru koşma, yan karıştırma gibi yön değiştirme çalışmaları yapın.

Sprint hızını maç hızınızın sırasıyla % 50, 75 ve daha sonra % 90’ına çıkararak bir dizi kısa sprint atın.