Neden Sürekli Acıkıyorum ? – İşte 14 Neden

“Neden Sürekli Açlık Hissediyorum ?” diyorsanız bu yazımızı iyi okuyun. Sürekli acıkmanın 14 nedenini özetle birlikte inceleyelim.

 

 

1. Yeterli Protein Yemiyorsunuz !

İştah kontrolü için yeteri kadar protein tüketilmesi önemlidir.

Proteinler, daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilecek açlık hissi azaltıcı özelliklere sahiptir. Doygunluk hissini sağlayan ve açlık hissini azaltan hormon üretimini artırarak etki ederler.

Bu etkiler nedeniyle, yeterince protein yemiyorsanız sık sık aç hissedebilirsiniz.

Et, kümes hayvanları, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünler yüksek miktarda protein içerir.

Süt ve yoğurt da dahil olmak üzere bazı süt ürünlerinde, ayrıca baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve kepekli tahıllar gibi birkaç bitki temelli gıdalarda da yeterince protein bulunur.

 

 

2. Yeterince Uyumuyorsunuz !

Sağlığınız için yeterli uyku almak çok önemlidir.

Beyninizin ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için uyku gereklidir. Kalp hastalığı ve kanser dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riski yeterince uyuyanlarda daha düşüktür.

Yeterince uyuma ayrıca iştahı arttırıcı hormon olan grelin’i baskılamaya yardımcı olduğu için iştahı kontrol etmede önemli bir faktördür. Uyku yetersizliği, daha yüksek ghrelin seviyelerine yol açar, böylece iştahınız artarak açlık hissedersiniz.

Yeterli uyumak, aynı zamanda, doygunluk hissini uyaran bir hormon olan Leptin düzeylerini artırarak da iştahı baskılamaya yardım eder.

Açlık seviyenizi kontrol altında tutmak için, her gece en az 8 saat kesintisiz uyku almanız önemlidir.

 

 

3. Çok Fazla Rafine Karbonhidrat Tüketiyorsunuz !

Rafine karbonhidratlarda, lif, vitamin ve mineraller gerekenden az olur.
Rafine karbonhidratların en popüler kaynakları beyaz ekmek, şekerlemeler, makarna ve unlu mamüller’dir.

Rafine karbonhidratlarda lif az olduğundan vücudunuz bunları çok çabuk sindirir. Böylece sık sık aç hissedersiniz.
Dahası, rafine edilmiş karbonhidratların tüketilmesi kan şekerinizde hızlı değişimlere neden olabilir.

Bu, şekerin hücrelerinize taşınmasından sorumlu olan insülin seviyelerinde artışa ve zamanla insülin direnci’ne neden olur.

Rafine edilmiş karbonhidrat alımını azaltmak için, sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllar gibi daha sağlıklı gıdaları bolca tüketin ve beyaz ekmek, şekerli tatlılar ve makarna gibi gıdalardan uzak durun.

 

 

4. Diyetiniz Düşük Yağ İçeriyor !

Yağlar, sizi tok tutmak için önemli bir rol oynar.

Bu kısmen yavaş gastrointestinal geçiş süresinden kaynaklanır, yani yağların sindirimi ve midenizde kalması daha uzun sürer. Ayrıca, yağ tüketmek doygunluk veren çeşitli hormonların salınmasına da yol açar.

Bu nedenlerden dolayı, diyetinizde yağ oranı düşükse sık sık açlık hissedebilirsiniz.

Yağ alımınızı artırmak için diyetinize dahil edebileceğiniz birçok sağlıklı, yüksek yağlı yiyecek vardır. Orta zincirli trigliseritler  ve omega-3 yağ asitleri hindistan cevizi, somon balığı, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunur.

Ceviz ve keten tohumu da bu açıdan zengindir.

Avokado, zeytinyağı, yumurta ve tam yağlı yoğurt da sizi tok tutar.

 

 

5. Yeterli Su İçmiyorsunuz !

Genel sağlığınız için su son derece önemlidir.

Yeterli su içilmesi, Beyin ve Kalp sağlığı ile egzersiz performansını optimize etmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir. Ek olarak, su cildinizi ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutar.

Su aynı zamanda yemeklerden önce tüketildiğinde iştahı azaltma özelliğine sahiptir.

Susadığınız zaman sadece su için. Özellikle kilolu iseniz yemeklerden önce bol su içmeniz iştahınızı kesmeye yardım edecektir.

 

 

6. Yeterince Lif  Tüketmiyorsunuz !

Diyetiniz yeterince lif içermiyorsa, sık sık aç hissedebilirsiniz.

Yüksek lifli gıdalar, midenizin boşalma hızını yavaşlatır ve sindirilmesi daha uzun sürer.

Buna ek olarak, yüksek lif alımı, iştah azaltan hormonların salınımını ve doygunluk artırıcı etkilere sahip olduğu gösterilmiş olan kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini etkiler.

Yulaf ezmesi, meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller, keten tohumu, tatlı patates, portakal ve Brüksel lahanası gibi birçok farklı gıda, mükemmel lif kaynağıdır.

Yüksek lifli gıdalar sadece açlık hissinin azaltılmasında yardımcı olmaz, aynı zamanda Kalp hastalığı, Diyabet ve Obezite riskinin azaltılmasında da çok faydalıdır.

 

 

7. Dikkatiniz Dağınıkken Yemek Yiyorsunuz !

Stresli bir yaşam tarzınız varsa sıklıkla dikkatiniz dağılmışken yemek yiyebilirsiniz.
Size zaman kazandırabilirse de, dikkat dağınıklığı sağlığınıza zararlı olabilir.

Daha fazla iştah, artmış kalori alımı ve kilo alımı ile ilişkilidir.

Dikkatiniz dağınıkken yemek, vücudunuzun doygunluk sinyallerini verimli bir şekilde algılamasını önler.

 

 

8. Çok Egzersiz Yapıyorsunuz !

Evet, egzersiz de kötü mü ? demeyin. Sık egzersiz yapan bireyler çok fazla kalori yakarlar.

Bazı çalışmalarda, uzun süreli egzersiz yapanların egzersiz yapmayanlara göre daha fazla iştahlı olma eğiliminde olduğunu göstermiştir.

Çok fazla veya ağır egzersiz yapıyorsanız, egzersiz için harcadığınız zamanı ya da egzersizinizin yoğunluğunu azaltabilirsiniz.

 

 

9. Alkol Alıyorsunuz !

Alkol iştahı uyandırıcı bir içecektir. Özellikle de yemekle birlikte tüketildiği zaman, Leptin gibi iştahı azaltan hormonları baskılar ve böylece acıkmış hissedersiniz.

Alkol sadece sizi acıktıramaz, aynı zamanda Beyninizin yargılama ve kendini kontrol etme yeteneğini de bozar. Bu, ne kadar aç olursanız olun, daha fazla yemenize de neden olabilir.

O nedenle alkol alıyorsanız bırakın.

 

 

10. Kalorisi Yüksek İçecekler İçiyorsunuz !

Özellikle meyve suları ve kola gibi bol kalorili sıvılar, katı yiyeceklerden daha çok açlık hissi verir çünkü midenizden daha hızlı geçerler. Böylece Beyniniz tokluk sinyallerini işlemek için yeterli zamana sahip olmaz ve daha fazla yemek yersiniz.

Dahası, sıvı gıdalar katı gıdalara kıyasla tokluk hissi veren hormonları daha az artırır.

 

 

11. Aşırı Streslisiniz !

Fazla stresin iştahı arttırdığı bilinmektedir. Bu çoğunlukla, açlık hissi ve yemek yeme isteğini artıran Kortizol seviyelerinden kaynaklanır.

Stres düzeylerini azaltmak için kullanabileceğiniz birçok strateji var. Egzersiz yapma, derin nefes alma teknikleri veya akvaryum gibi bir hobi size fayda verir.

 

 

12. Bazı İlaçları Alıyorsunuz !

Bazı ilaçlar yan etki olarak iştahınızı artırabilir.

En yaygın iştah uyandıran ilaçlar arasında klozapin ve olanzapin gibi antipsikotikler, antidepresanlar, duygudurum düzenleyicileri, kortikosteroidler ve anti-nöbet ilaçları bulunmaktadır.

 

 

13. Çok Hızlı Yiyorsunuz !

Birçok çalışma, hızlı yemek yiyenlerin, yavaş yiyenlere kıyasla daha fazla iştahlı ve obez olduklarını göstermiştir.
Hızlı yemek yeme ile hem daha geç doyulur hem de hızlı acıkılır.

Bu etkiler kısmen, çiğneme eksikliğinden ve çok hızlı yemek yediğinizde ortaya çıkan bilinçliliğin azalmasından, dolayısıyla Beyninizin açlık karşıtı hormonları serbest bırakmaya ve doygunluk sinyallerini iletmeye yeterince zaman bulamamasından kaynaklanmaktadır.

Yemeğinizi bol bol çiğneyerek ve yavaşça tüketin.

 

 

14. Tıbbi Bir Durumunuz Var !

Sık açlık hissi, bir hastalığın belirtisi de olabilir.

İlk olarak, Diyabet‘in klasik bir belirtisidir.

Aşırı aktif Tiroid ile karakterize bir durum olan Hipertiroidizm de artan açlık ile ilişkilidir. Bunun nedeni, iştahı arttırdığı bilinen Tiroid hormonları’nın aşırı üretilmesidir.

Ek olarak, Depresyon, Anksiyete ve Premenstrüel sendrom gibi diğer birkaç durum da açlık hissinde artışla gider.

Özetle;

Aşırı açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olduğuna dair bir işarettir. Genellikle yetersiz beslenme ve belirli yaşam tarzı alışkanlıkları dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilen açlık hormonlarındaki dengesizliklerin bir sonucudur.

Diyetiniz protein, lif ya da yağdan yoksun ise sık sık aç hissedebilirsiniz, bunların hepsi doygunluğu destekleyen ve iştahı azaltan özelliklere sahiptir.

Aşırı açlık, yetersiz uyku ve kronik stresin de bir göstergesidir.

Ayrıca, bazı ilaçlar ve hastalıkların sık açlığa neden olduğu bilinmektedir.

Sık sık açlık hissediyorsanız, olası bir hastalığın ekarte edilmesi için öncelikle bir Dahiliye uzmanı’na muayene olun.

 

 

Bir cevap yazın

error: Oops. iceriklerimiz okuman icindir, kopyalaman icin degil !