Oruç Tutmanın İnsan Sağlığına Faydaları Nelerdir ?

Oruç tutmanın sağlığa olan faydaları sanıldığından çok daha fazladır.

Ramazan ayı’nın en önemli ibadetlerinden olan Oruç tutma, hem fiziki sağlımıza hem de psikolojik yani ruhsal durumumuza birçok faydayı da beraberinde getiriyor.

Bu yazımızda “Orucun Sağlığımıza Faydaları”‘nı bilimsel olarak irdeleyeceğiz.

Düz mantıkla bakıldığında oruç tutma ile yaklaşık 14-16 saat aç kalma vücuda element, protein, vitamin, enerji ve su kaybettirdiği için zararlıymış gibi görünür ama gerçekte durum tam tersidir.

Gelelim Oruç Tutmanın Sağlık Faydaları‘na;

 

1- Sağlıklı Zayıflama

Oruç tutma ile sağlıklı kilo verildiği bilimsel olarak ta ispatlanmıştır.

Uzun süren açlık sırasında yağ hücrelerinde Trigliserid şeklinde depolanmış yağlar kullanılır yani yakılır ve bu da uzun dönemde kilo vermeyi sağlar.

Ayrıca azalmış kalori alımı da zayıflamada rol oynar.

“En Sağlıklı Kilo Verme Diyeti- KA14için ise buraya tıklayın.

 

2- Metabolizma Hızlanır

Oruç, vücut metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olur.

Yağ dokusundan salgılanan Adinopektin hormonu, kan şekeri düzenlenmesi ve yağ asitlerinin yıkımı gibi metabolik süreçlerin düzenlenmesinde rol oynar.

Anti-inflamatuvar ve damarda plak oluşumunu önleyici etkileri vardır.

Düşük Adinopektin düzeylerinde insülin direnci, glikoz intoleransı, hiperlipidemi  ve yumurtalık, mide, karaciğer kanseri gibi yüksek yağlı diyetlerle bağlantılı kanserlerin gelişme riski artar.

Oruç tutma ile Adiponektin düzeyleri artar.

Ayrıca sindirim sisteminde birçok enzimin salınmasını engelleyerek pankreas, karaciğer, safra gibi organların dinlenmesini sağlar.

Böylece tükettiğimiz gıdaların enerjiye dönüştürülmesi ve yağ yakımı daha hızlı ve kolay olur.

 

3- Ömrü Uzatır

“Az yiyerek ömür mü uzar ?” demeyin. Az yemenin ömrü uzattığı yapılan bazı bilimsel araştırmalarda da ortaya konmuştur.

Bunun etki mekanizmasının genellikle metabolizmayı hızlandırması, sindirim sistemi sağlığını iyileştirmesi ve damarlarda daha az ateroskleroz (kireçlenme) oluşumunu sağlaması olduğu düşünülmektedir.

Oruç tutma ile düşen kan kolesterol seviyeleri de felç‘ten korunmada ve kalp sağlığının korunmasında çok önemlidir.

 

4- İnsülin Direncini Azaltır

Oruç tutmanın, ileride obezite, diyabet, kalp hastalığı, bazı kanserler ve damar hastalıkları’na neden olabilen İnsülin direncini azalttığı gösterilmiştir.

Oruçlu dönemlerde kanda glukoz ve insülin düzeyleri stabil olur.

 

5- Açlık Hissi Azalır

Oruç açılığa direnme gücünü arttırır.

“Eee, ne alaka ?” derseniz söyleyelim;

Normal dönemlerde ufak bir açlıkta hemen yemeğe sarılırız, özellikle de stresli dönemlerde olduğumuz zaman. Böyle olunca da habire fazla kalori ve kilo alırız. Hele bir de abur cubur dediğimiz fast food ve şekerli tatlılar ile bir de üstüne damarlarımızı tıkar, insülin direncimizi artırır ve obeziteye doğru gideriz.

Oruç tutma ile zamanla midemiz küçülür ve bu da açlık hissini azaltır. Bu nedenle oruç tutma, abartılı yeme isteğini baskılayarak çok ciddi bir katkı da sağlar.

İştahı yine bol lifli gıdalar (brokoli, mercimek, nohut, fasülye, mantar, domates..) ve limon da baskılar.

“Limon’un Faydaları”buradan okuyabilirsiniz.

 

5- Yeme Alışkanlığını Geliştirir

Oruç yeme alışkanlığı bozukluklarını da (anoreksiya, bulimia) gidermeye yardımcı olur.

Yeme alışkanlığının kötü olması başta obezite ve bozulmuş barsak sağlığı olmak üzere birçok soruna neden olabilir.

 

6- Zihinsel Fonksiyonları Arttırır

Oruç tutma ile beyinde BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) seviyesi artar. Bu faktör beyinde gelişim çağında sinir hücrelerinin sağlıklı gelişimi ve korunmasında gerekli iken, erişkinlerde bu hücrelerin sağlıklı kalmasından sorumlu proteinlerden biridir. Hasarlanmış sinir hücrelerinin tamirinde görev aldıkları da düşünülmektedir.

Öğrenme, yeni beceriler kazanma, hafıza ve duygu durum üzerine pek çok etkisi vardır.

Alzheimer veya Parkinson hastalığı gibi dejenerasyon ile giden hastalıklarda beyinde BDNF düzeyleri düşük bulunmaktadır. Böylece oruç, bu hastalıklardan korunma sağlar

Bazı araştırmacılar BDNF’nin doğal antidepresan olduğunu düşünmektedirler.

7- Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Oruç tutma ile bağışıklık sistemi güçlenir, serbest radikallerin neden olduğu hasarlar azalır, inflamasyon ve kanser hücrelerinin yayılma hızı yavaşlar.

 

8- Cildi Temizler, Sivilceler Azalır

Aç kalınarak karaciğer ve böbreklerdeki toksinlerin temizlenmesini sağlayan Oruç, böylece cilt temizliğine de katkıda bulunur.

Sivilce oluşumu azalır ve olanlar da geriler.

9- Psikolojik Faydaları

Oruç ile kişi ruhen daha dinç olur, kaygı ve stres azalır.

10- Detoks Yapar

Vücutta zamanla birçok toksik madde ve serbest radikallerin birikmesine neden olan gıdaların az tüketilmesi ile vücutta detoks sağlanır.

Görüldüğü gibi orucun faydaları saymakla bitmiyor.

Ramazan ayı dışında da az yemek yeme alışkanlığını kazanmaya çalışmak da sağlımıza faydalı olacaktır.

 

Bir Cevap Yazın

error: Oops. iceriklerimiz okuman icindir, kopyalaman icin degil !
%d blogcu bunu beğendi: